بدنسازی
تعریف بدنسازی
انجام ورزش بدنسازی جهت کسب زیبایی و تناسب اندام خیلی اثر دارد و بهتر است این ورزش با تایید مربیان و راهنمایی گرفتن از آنها انجام شود.
بدنسازی یا زیباییاندام یا به عبارتی پرورش اندام (به انگلیسی: Bodybuilding) نام ورزشی است که در آن فرد بدنساز با انجام تمرینهای مختلف قدرتی و استقامتی بر روی عضلات، و مهم تر با تغذیه مناسب و استراحت لازم به ساخت بدنی حجیم، کات شده مبادرت میورزد.
با انجام تمرینات مختلف برای هر بخش از بدن، ورزشکاران بدنساز به اشکال مختلف به عضلاتشان توجه میکنند و از تکنیکهای مختلف برای ایجاد تغییرات در ظاهر و قدرت عضلات استفاده میکنند. همانگونه که می دانیم، تغذیه صحیح و مصرف مکملهای بدنسازی نیز به عنوان بخشی اساسی از برنامه های اصلی بدنسازی در نظر گرفته میشود.
مزایا و معایب دستگاه های بدنسازی
مزایای دستگاه های بدنسازی
امنیت بالاتر دستگاه بدنسازی نسبت به وزنه آزاد
دستگاه بدنسازی عموماً نسبت به تمرینات با وزنه آزاد، امنیت بالاتری دارند، مخصوصاً برای مبتدیها مناسب و مفید است.
هیچ تمرینی ۱۰۰ درصد ایمن نیست، اما دستگاه ها زاویه مشخصی را می کند که نسبت به وزنه های آزاد مطمئن تر هستند و نسبت به تمرینات مشابهشان با وزنههای آزاد، امکان کمتری برای اشتباه به وجود می آید.
تمرین با دستگاه بدنسازی ساده تر است
زمانی که میخواهید روی گروه عضلانی خاصی فشار مضاعفی را وارد کنید، معمولاً دستگاه بدنسازی بهتر و مفید تر از وزنه های آزاد میباشد.
حداکثر استفاده از وزنه در بدنسازی
در تمرین با هالتر، دمبل و وزنه های آزاد مسلما بخشی از کار ایجاد تعادل میان وزنه هاست و این مقدار وزنه را محدود می کند.
اما دستگاه بدنسازی وزنه ها را جهت انجام حرکتی متعادل و صحیح، ثابت می کند. پس در کار با دستگاه بدنسازی تمام کاری که باید بکنید این است که وزنه را جلو یا عقب بکشید پس می توانید وزنه سنگین تر را جابجا کنید.
تکنیکهای افزایش شدت با دستگاه بدنسازی
تکرارهای جزئی، که با فاصله زمانی کوتاه و در طیف کامل حرکتی، تمرین را انجام میدهید.
سیستم تمرینی نگاتیو، که میتوانید روی دستگاه و بدون نیاز به کمک و یار تمرینی انجام دهید.
[سـتهای منفی یا نگاتیو را انتخاب کنید که ۳۰ تا ۴۰ درصد بیشتر از یک تکرار حداکثر وزنه شماست. در آن باید تمرکز خود را بر قسمت منفی حرکت بگذارید].
تمرینات ایزومتریک زوایه خاص حرکت، که برخلاف یک وزن ثابت و بیحرکت در هر چند زاویهای که ممکن است فشار وارد مینمایید.
حرکات معکوس، که وزنه زدن ها را بدون کمک افزایش تدریجی انرژی ارتجاعی، در پایان یک تکرار شروع میکنید.
امکان کشش ثابت حین حرکت کامل با دستگاه بدنسازی
جاذبه در حرکات وزنه آزاد نقش بسیار زیادی را ایفا می کند. یعنی در طول طیف حرکتی، جایی برای استراحت وجود ندارد و عضله هدف تحت فشار باقی میماند. کشش ثابت حین حرکت کامل را در هر تکرار بیشتر دستگاهای بدنسازی فراهم کرده اند.
معایب دستگاه های بدنسازی
آسیب به مفاصل و استخوانها در بدنسازی
تمرینهای سنگین و بیتوجهی به تکنیکهای صحیح به آسیب مفاصل و استخوانها منجر می شود. حمل نادرست و فشار زیاد بر روی مفاصل میتواند باعث آسیب زدن به مفاصل شود.
افزایش فشار خون و فشار به قلب در بدنسازی
بدنسازی شدید و بدون کنترل منجر به افزایش فشار خون و بار قلبی می شود، خصوصا در افرادی که به مشکلات قلبی و عروقی دچار هستند. بالا رفتن فشار خون میتواند به مشکلات جدی قلبی و عروقی منجر شود.
کشیدگی و آسیبهای عضلانی در بدنسازی
یکی از مشکلات شایع در بدنسازی، کشیدگی و آسیبهای عضلانی است. این مشکلات غالبا از تمرینهای سنگین و بدون رعایت تکنیکهای صحیح شروع می شود. عضلاتی که در حین تمرین بدنسازی تحت فشار بیش از اندازه قرار گیرند، ممکن است کشیده شوند و منجر به درد و محدودیت حرکت شوند.
مصرف زیاد مکملهای بدنسازی
بسیاری از بدنسازان ممکن است مکملهای غذایی متعدد و گوناگونی مصرف کنند. اگر این مکملها به صورت نادرست و بی رویه مصرف شوند، ممکن است به سلامتی بدن آسیب برسانند. مصرف نادرست مکملهای پروتئین، کراتین، و مکملهای دیگر میتواند مشکلات کلیوی و کبدی ایجاد کند.
مزایای کار با دستگاه بدنسازی
راه های جلوگیری از آسیب و صدمات بدنسازی
مضرات بدنسازی را مدیریت کنیم
مدیریت مضرات بدنسازی بسیار مهم است در ادامه، چند راهکار برای پیشگیری از مضرات بدنسازی توصیه می کنیم:
-
کسب آموزش های مناسب بدنسازی:
اولین گام، باید از منابع معتبر یاد بگیرید که چگونه تمرین کنید. مراجعه به یک مربی حرفهای و داشتن راهنمایی از کسانی که تخصص دارند میتواند به شما کمک کند تا تکنیکهای صحیح را یاد بگیرید. در باشگاه های بدنسازی مریم فیت مربیان بدنسازی حرفه ای با تحصیلات تربیت بدنی گزینش و در حال ارائه آموزش از مبتدی تا حرفه ای هستند. برای یک تمرین امن و سالم با کارشناسان باشگاه مریم فیت در ارتباط باشید. -
برنامه تمرینی مناسب بدنسازی
ایجاد یک برنامه تمرینی که منطبق با اهدافتان باشد و تنها به حد مصرف انرژی بدنتان اجازه دهد مهم است. از سنگینی تمرینها در مراحل ابتدایی پرهیز کنید و به تدریج آنها را افزایش دهید. جهت گرفتن انواع برنامه تمرین بدنسازی با مشاوران و کارشناسان باشگاه مریم فیت در تماس باشید.
-
استراحت و ریکاوری در بدنسازی
استراحت مناسب بعد از تمرین بسیار اهمیت دارد. بدنتان نیاز به بازسازی عضلات و بافتها دارد. باید از خواب کافی برخوردار شوید و برای بازیافت بدن و عضلاتتان وقت بگذارید. -
رژیم تغذیهای مناسب در بدنسازی
تغذیه مناسب بسیار مهم است. باید رژیم غذاییای انتخاب کنید که نیازهای بدنتان را تأمین کند. مصرف پروتئین، کربوهیدرات، و چربیها در مقادیر مناسب و تعادلی میتواند به شما کمک کند. برای دریافت برنامه غذایی بدنسازی یا رژیم لاغری با کارشناسان تغذیه مریم فیت در ارتباط باشید.
معایب دستگاه های بدنسازی
آسیب به مفاصل و استخوانها در بدنسازی
تمرینهای سنگین و بیتوجهی به تکنیکهای صحیح به آسیب مفاصل و استخوانها منجر می شود. حمل نادرست و فشار زیاد بر روی مفاصل میتواند باعث آسیب زدن به مفاصل شود.
افزایش فشار خون و فشار به قلب در بدنسازی
بدنسازی شدید و بدون کنترل منجر به افزایش فشار خون و بار قلبی می شود، خصوصا در افرادی که به مشکلات قلبی و عروقی دچار هستند. بالا رفتن فشار خون میتواند به مشکلات جدی قلبی و عروقی منجر شود.
کشیدگی و آسیبهای عضلانی در بدنسازی
یکی از مشکلات شایع در بدنسازی، کشیدگی و آسیبهای عضلانی است. این مشکلات غالبا از تمرینهای سنگین و بدون رعایت تکنیکهای صحیح شروع می شود. عضلاتی که در حین تمرین بدنسازی تحت فشار بیش از اندازه قرار گیرند، ممکن است کشیده شوند و منجر به درد و محدودیت حرکت شوند.
مصرف زیاد مکملهای بدنسازی
بسیاری از بدنسازان ممکن است مکملهای غذایی متعدد و گوناگونی مصرف کنند. اگر این مکملها به صورت نادرست و بی رویه مصرف شوند، ممکن است به سلامتی بدن آسیب برسانند. مصرف نادرست مکملهای پروتئین، کراتین، و مکملهای دیگر میتواند مشکلات کلیوی و کبدی ایجاد کند.
مزایای کار با دستگاه بدنسازی
بدنسازی یا کار با دستگاه
مزایا و معایب دستگاه های بدنسازی
انجام ورزش بدنسازی جهت کسب زیبایی و تناسب اندام خیلی اثر دارد و بهتر است این ورزش با تایید مربیان و راهنمایی گرفتن از آنها انجام شود. با اطلاع از مزایا و معایب دستگاه های بدنسازی می توانید در برگزیدن دستگاه مناسب برای ورزش بدنسازی دقت داشته باشید و به راحتی تشخیص دهید کدام دستگاه برای بهتر شدن وضعیت شما کمک میکند و کدامیک از آنها به شما آسیب می رساند.
بر روی بیشتر دستگاه های بدنسازی طریقه استفاده و روش درست آن شرح داده شده است که ورزشکار با خواندن آن می تواند به راحتی از دستگاهی که در کنار او قرار دارد استفاده کرده و بدنسازی خوبی انجام دهد. افراد مبتدی که هنوز طریقه استفاده از دمبل را به خوبی آموزش ندیده اند و قادر نیستند حرکات متوازنی انجام دهند با کمک دستگاه های بدنسازی این افراد می توانند بدون اینکه مشکلی پیش بیاید و دچار آسیب دیدگی شوند تمرینات خوبی انجام بدهند.
این دستگاه معایب و مشکلاتی نیز دارد که با شناخت آنها سعی کنید کمتر دچار آنها شوید.با انجام دادن تمرینات و بلند کردن وزنه های متعدد حس می کنید که بسیار نیرومند شده اید اما با اینکه سنگینی وزنه ها رو به افزایش میباشند، در حقیقت حس خواهید کرد خارج از محیط باشگاه و به دور از تمرینات قوی تر نشده اید و حسی کاذب داشته اید.
