تمرینات فانکشنال چیست؟
برخلاف تمرینات سنتی که اغلب عضلات خاصی را هدف قرار می‌دهند، تمرینات فانکشنال بر ادغام حرکات و گروه‌های عضلانی برای بهبود توانایی بدن شما برای عملکرد بهتر تأکید دارد. با آموزش بدن برای حرکت به روش‌های طبیعی و هماهنگ، این تمرین‌ها به شما کمک می‌کند تا برای نیازهای فیزیکی زندگی روزمره و تمرینات ورزشی آماده‌تر شوید.
تمرینات فانکشنال از حرکات بنیادی مانند اسکوات، هینج، لانژ و… تشکیل می‌شود که با وسایل خاصی مانند کتل بل، بتل روپ، مدیسن بال و… انجام می‌شود. این تمرینات ریشه در توانبخشی دارند. و درمانگران اغلب از این روش برای بازآموزی حسی و حرکتی بیماران مبتلا به اختلالات حرکتی استفاده می‌کرده یا می‌کنند. اما در سال‌های اخیر کارشناسان ورزشی برای توسعه این روش، مداخلاتی انجام دادند تا این روش تمرینی برای بهره‌مندی عموم مردم قابل استفاده باشد.
عملکرد بدنی بهتر
بنابراین به جای پیچیده‌تر کردن موضوع و سردرگم کردن بیشتر شما، اجازه بدهید یک سؤال مطرح کنم. یک لحظه فکر کنید که اصلا چرا تمرین می‌کنید؟ همه‌ی ما انگیزه‌های شخصی و اهداف تناسب اندامی متفاوتی را دنبال می‌کنیم، و این اهداف عموماً از سه حالت خارج نیستند:
۱ تناسب اندام
۲ حال خوب و انرژی بیشتر
۳ قدرت و عمکرد بهتر
معنا، مفهوم و هدف فانکشنال ترینینگ آخرین نکته است:
عملکرد بهتر…
همچنین این تمرینات به بهبود تعادل، استقامت عضلانی و افزایش توان قلبی و عروقی شما کمک شایانی می‌کند، اما به شیوه‌ای متفاوت! حالا ببینیم این شیوه‌ی متفاوت چطور به شما کمک می‌کند؟
فانکشنال ترینیگ با بهبود وضعیت سیستم حرکتی و عملکردی بدن، افزایش قدرت بوسیله الگوهای حرکتی خاص
و ارتقا physical function توانایی‌های شما را بهبود می‌بخشد. کلمه اصلی برای تعریف تمرینات فانکشنال، عملکرد بهتر است. بنابراین فانکشنال ترینینگ یک هدف دارد و آن تمرکز بر عملکرد الگوهای حرکتی خاص مانند پرتاپ کردن، کشیدن، هل دادن و… است.
اصول تمرینات فانکشنال
درک اصول تمرینات فانکشنال می‌تواند به شما در طراحی برنامه‌های تمرین عملکردی موثر و بهینه سازی نتایج تناسب اندام کمک کند. در اینجا اصول کلیدی تمرین عملکردی وجود دارد:
تاکید بر الگوهای حرکتی: در این روش به جای تمرکز روی عضلات خاص، بر الگوهای حرکتی تمرکز می‌شود. اصول این روش به ما یادآوری می‌شود که بدن ما طوری طراحی شده است که هماهنگ و یکپارچه حرکت کند، برای همین تمرینات باید حرکات طبیعی و عملکردی را منعکس کنند.
تمرین‌های اختصاصی: فانکشنال ترینینگ برای برآوردن اهداف و نیازهای خاص طراحی شده است. فعالیت‌های خاصی مانند بهبود عملکرد در یک ورزش یا تقویت حرکات عملکردی در زندگی روزمره، طراحی تمرین‌ها شباهت زیادی به حرکات و خواسته‌های آن فعالیت‌ها دارد تا قابلیت انتقال و اثربخشی را به حداکثر برساند.
حرکات چند سطحی: این روش حرکات را در سطوح مختلف حرکتی ترکیب می‌کند. چراکه حرکات واقعی در جهات مختلف (صفحه‌های ساژیتال، فرونتال و هوریزنتال) رخ می‌دهند و تمرین باید این ماهیت چند بعدی را منعکس کند. از جمله تمریناتی که شامل حرکات رو به جلو/عقب و چرخشی است.
تمرینات ترکیبی: هدف این روش ایجاد یک نمایه تناسب اندام کامل با ادغام اجزای مختلف تمرینی با استفاده از تمرینات مقاومتی برای بهبود قدرت، تمرینات انعطاف‌پذیری برای افزایش موبیلیتی و تمرینات قلبی عروقی برای افزایش استقامت است.
اضافه بار پیشرونده: برای تحریک سازگاری، فانکشنال ترینینگ از اصل اضافه بار پیشرونده استفاده می‌کند. این امر شامل افزایش تدریجی شدت، پیچیدگی یا مقاومت تمرینات در طول زمان است. این رویکرد بدن را به چالش می‌کشد تا به طور مداوم با تمرین‌ها سازگار شود و در نتیجه قدرت و عملکرد را افزایش دهد.
شخصی سازی: در این روش مربی تشخیص می‌دهد که هر فردی نیازها، توانایی‌ها و محدودیت‌های منحصر به فردی دارد. برای همین سفارشی سازی و سازگاری در برنامه نویسی را با توجه به تنوع تمرینی در این روش برای مطابقت با اهداف فردی، سطوح تناسب اندام و هرگونه ملاحظات یا محدودیت‌های خاص اعمال می‌کند.