ورزش EMS برای افراد مختلف مناسب است. ورزشکاران حرفهای و آماتور میتوانند از آن برای افزایش قدرت و بهبود عملکرد استفاده کنند. همچنین افرادی که زمان محدودی برای تمرین دارند، افراد در حال بازتوانی از آسیب یا جراحی، و کسانی که هدفشان کاهش چربی بدن یا تقویت عضلات خاص است، می توانند از مزایای این روش بهرهمند شوند.
فواید و مضرات EMS
باشگاه ورزشی در پونک
سپتامبر 20, 2024بهترین باشگاه بدنسازی بانوان در ستارخان
ژوئن 1, 2025فواید و مضرات EMS
قبل از دانستن فواید و مضرات EMS، بهتر است بدانیم ورزش EMS یکی از روشهای تناسب اندام است که ذر سال های اخیر سرو صدای زیادی به پا کرده و سازنده ی های این روش که ادعا می کنند پالس های این جلیقه می تواند نتیجه ای چند برابر یک ورزش عادی را برای ما به ارمغان اورد جلیقه های خود را در 5 تا 10 سال اخیر روانه ی بازار کشور کردند. در این سال ها تحقیقات زیادی بر روی اثر بخشی این جلیقه ها انجام شده و فرصت کافی برای آزمون و خطا روی این تکنولوژی وجود داشته است. این جلیقه که با استفاده از تحریک الکتریکی عضلانی شدت ورزش را به چند برابر می رساند حتی مورد استفاده تیم ملی روسیه قرار گرفته است
.اما از طرفی نمی توان به بررسی خطرات احتمالی این تکنولوژی وابسته به الکتریسیته نپرداخت
بنابراین کارشناسان مجموعه باشگاه های مریم فیت در این مقاله به بررسی فواید و مضرات EMS، این تکنولوژی جنجال برانگیز می پردازند. اگر شما هم بین انتخاب رشته ی EMS به عنوان یک راهکار سریع و از طرف دیگر ناشناخته سردرگم مانده اید، این مطلب را از دست ندهید چرا که در این مقاله تمام ابعاد مربوط به فواید و مضرات EMS را تحلیل می کند.
فواید و مضرات EMS
EMS چیست؟
می توانید این را تصور کنید که فقط با ۲۰ دقیقه تمرین در، به اندام ایده ال خود برسید که شاید در گذشته ساعتها و هفته ها وقت خود را برای آن صرف می کردید! EMS همان راهی است که شما همیشه به دنبال ان گشته اید. با پوشیدن یک جلیقه ی مجهز به پالس های الکترودی،دقیقا همانند پالس های درمانی فیزیوتراپی عضلات شما به کار گرفته می شوند و با کمترین فشار به بدن و عضلات ، تمرینی به ظاهر اسان اما در باطن عمیق و موثر را تجربه خواهید کرد که از نتیجه ی ان بسیار شگفت زده خواهید شد.
سوال اینجاست که آیا واقعاً امکان پذیر است با چنین روشی به نتیجه ی دلخواه رسید؟ مگر می شود بدون تمرینات سخت و سنگین و در مدت بسیار طولانی، به اندام ایده ال و کاهش وزن مشهود رسید؟ پاسخ مثبت است. EMS با تکنولوژی پیشرفته و نوین، به سرعت محبوب شده و جای گرفته است تا شما را با تمرینات کلاسیک از چندین بعد جسمانی به چالش بکشد.EMS در بسیاری از کشورها، بهسرعت محبوب شده و حتی مورد توجه ورزشکاران و قهرمانان به عنوان مکمل تمرینی مورد استفاده است.
ایا می توان EMS را در خانه نیز تجربه کرد؟
جواب بله است،یک سری دستگاه های خانگی EMS طراحی شده است که حتی در خانه نیز می توان از ان ها استفاده کرد اما نکته ی مهم این جاست که با این وجود، این سیستم ها به اندازه سیستم های حرفه ای باشگاهی تاثیر گذار نیستند و ممکن است به اندازه ان ها قدرتمند نباشند.پس باید این را هم در نظر داشته باشید که احتمالا شما با دستگاه های خانگی به نتیجه مورد انتظار نخواهید رسید و به دستگاه های تخصصی تر و کارشناسان مجرب احتیاج است.
چه کسانی می توانند از EMS استفاده کنند؟
EMS به گونه ای طراحی شده که از تمام افراد با هر شرایط اندامی و هر سطح امادگی جسمانی حتی با وجود اسیب های جسمی پشتیبانی می کند. با این وجود، ممکن است برای گروهی از افراد، مانند افرادی که دارای ایمپلنت های فلزی، ضربان ساز یا سایر شرایط پزشکی هستند،مناسب نباشد. این گروه از افراد قبل از شروع هر برنامه تمرینی جدید، همیشه باید با پزشک خود مشورت کنند.
جلیقه ورزشی EMS
لباس EMS:
لباس ورزش EMS برای تحریک عضلات به حالت الکتریکی طراحی شده است که با استفاده از رشته های سیمی که در انتهای ان ها الکترود هایی قرار گرفته به نقاط مورد نظر پالس الکتریکی وارد می کند. این لباس ها سازگار با اناتومی بدن انسان طراحی شده اند و از پارچه های تخصصی با وزن کم و کشسانی بالا تولید شده اند.این لباس ها عضلات اصلی و مهم را مورد هدف قرار می دهند و مجهز به تنظیم شدت و درجه ی پالس ها به صورت تخصصی می باشند. با استفاده از این لباس ها ما در زمان کوتاه تر با تمرینات سبک تر و نتیجه ی بسیار بهتر در سریع ترین زمان به هدف خواهیم رسید.در ادامه ی مطلب به صورت ویژه به فواید و مضرات EMS پرداخته خواهد شد.
- الکترودهای داخلی
لباسهای EMS دارای الکترود هایی هستند که به طور گسترده در داخل پارچه ی لباس قرار دارند. این الکترود ها میتوانند سیگنال های الکتریکی را به صورت دقیق و یکنواخت به عضلات منتقل کنند و از این طریق تحریک عضلات به بهترین شکل ممکن انجام شود. - ازادی و اسانی حرکت
لباسهای EMS معمولاً از مواد کشسان و سبک ساخته می شوند که به فرد اجازه می دهند به راحتی در حین تمرین حرکت کنند. طراحی این لباسها به گونه ای است که کاربر می تواند در حین انجام تمرینات احساس راحتی داشته باشد. - مناسب برای عضلات مورد هدف
لباسهای EMS بهگونهای طراحی شده اند که میتوانند عضلات مختلف بدن مانند عضلات شکم، پاها، کمر، و بالا تنه را هدف گیری کنند. این قابلیت کمک میکند تا تمرینات دقیق تر و هدفمند تر انجام شوند. - قابلیت تنظیم شدت تحریک
بیشتر لباس های EMS قابلیت تنظیم شدت سیگنال های الکتریکی را دارند، بهطوری که می توانند مطابق با سطح توانایی فرد و نوع تمرین، شدت تحریک عضلات را تغییر دهند. این ویژگی به ویژه برای افراد مبتدی یا کسانی که در حال بازتوانی از آسیب هستند، بسیار مفید است.
تمرینات EMS
تاریخچه
تاریخچه ی EMS:
ورزش EMS (تحریک عضلانی الکتریکی) ریشه در تحقیقات پزشکی و علمی دارد. اولین استفاده های جدی از تحریک عضلانی الکتریکی به دهه ۱۹۵۰ برمیگردد، زمانی که دانشمندان و پزشکان در تلاش بودند تا با استفاده از جریانهای الکتریکی، بازتوانی و درمان مشکلات عضلانی را تسریع کنند. این فناوری ابتدا در زمینه پزشکی برای کمک به بیماران مبتلا به فلج عضلانی یا آسیبهای عصبی استفاده شد.
در دهههای بعد، EMS به دنیای ورزش نیز راه پیدا کرد. در دهه ۱۹۷۰، ورزشکاران حرفهای، بهویژه در کشورهای شرق اروپا، از این تکنولوژی برای افزایش قدرت عضلانی و بهبود عملکرد ورزشی خود بهره بردند. با پیشرفتهای تکنولوژیکی در طراحی دستگاههای EMS، این روش تمرینی به مرور زمان به یک روش رایج در زمینههای تناسب اندام، فیزیوتراپی و حتی بازتوانی پس از جراحی تبدیل شد.
در دهههای اخیر، ورزش توسعه دستگاههای پیشرفتهتر و لباسهای مخصوص، به محبوبیت زیادی در میان عموم مردم رسیده است. اکنون، این روش بهعنوان یک ابزار مؤثر در برنامههای تمرینی حرفه ای و همچنین برای افرادی که زمان کمی برای تمرینات ورزشی دارند، شناخته میشود. ورزش EMS به ویژه در کشورهایی مانند آلمان، ایتالیا و اسپانیا مورد توجه قرار گرفته و به یکی از انتخابهای محبوب برای افزایش قدرت، کاهش چربی و تسریع روند بازیابی عضلانی تبدیل شده است.
ورزش ems برای چه افرادی مناسب است؟
- ورزشکاران حرفهای و آماتور: ورزشکاران بهویژه کسانی که در رشتههای قدرتی یا استقامتی فعالیت می کنند، میتوانند از EMS برای افزایش قدرت عضلانی، تسریع در بازتوانی و بهبود عملکرد استفاده کنند. این روش به آنها کمک میکند که سریعتر به نتایج دلخواه دست یابند و از آسیبهای ورزشی جلوگیری کنند.
- افرادی با زمان محدود برای تمرینات: کسانی که زمان کمی برای انجام تمرینات ورزشی دارند، میتوانند از ورزش EMS بهعنوان یک راهکار سریع و مؤثر برای دستیابی به تناسب اندام استفاده کنند. یک جلسه تمرین EMS معمولاً کوتاهتر از تمرینات سنتی است، اما تاثیرات مشابه یا حتی بیشتری دارد.
- افرادی که به بازتوانی نیاز دارند: کسانی که از آسیبهای ورزشی، جراحی یا مشکلات عضلانی رنج میبرند، میتوانند از EMS برای تسریع روند بازیابی و بازتوانی عضلات استفاده کنند. این روش به بهبود قدرت عضلانی، کاهش درد و التهاب و بهبود تحرک کمک می کند.
- افرادی که می خواهند وزن کم کنند یا چربی بدن را کاهش دهند: EMS میتواند به افزایش متابولیسم و سوزاندن چربی کمک کند. این روش بهویژه برای افرادی که هدفشان کاهش وزن و بهبود تناسب اندام است، مناسب است.
- افرادی که مبتلا به مشکلات عضلانی یا عصبی هستند: EMS در فیزیوتراپی برای درمان مشکلات عضلانی و عصبی مانند فلج عضلانی، درد مزمن یا آسیبهای عصبی استفاده میشود. این روش به تقویت عضلات ضعیف و تحریک عصبها کمک می کند.
- افرادی که به دنبال تقویت عضلات خاص هستند: افرادی که نیاز دارند عضلات خاصی را تقویت کنند (مثل عضلات شکم، پاها یا کمر)، می توانند از دستگاههای EMS برای هدف گیری عضلات خاص و بهبود کارایی آنها استفاده کنند
تمرینات EMS
فواید ورزش EMS:
- کاهش وزن و چربی
- افزایش قدرت عضلانی
- کاهش درد
- بهبود عملکرد ورزشی
- بهبود سلامت کلی
تمرینات EMS چگونه کار می کنند؟
در طول تمرین EMS، لباس یا جلیقه ای می پوشید که به الکترود هایی متصل است. این الکترود ها جریان های الکتریکی با فرکانس پایین به عضلات شما ارسال می کنند که باعث انقباض آنها می شود. انقباض های عضلانی ناشی از EMS شبیه به انقباض هایی است که در طول تمرین سنتی تجربه می کنید، اما معمولاً شدیدتر و موثرتر هستند.
- افزایش کارایی تمرینات: با استفاده از لباس EMS، میتوان تمرینات قدرتی و استقامتی را با شدت بیشتری انجام داد و به نتایج سریعتر و مؤثرتری رسید.
- مناسب برای زمانهای محدود: این لباسها به شما این امکان را می دهند که در زمانهای کوتاهتر، تأثیرات مشابه تمرینات طولانی مدت را تجربه کنید.
- ایمنی بیشتر: استفاده از لباسهای مخصوص EMS به جای تماس مستقیم الکترودها با پوست، موجب کاهش خطر تحریک های ناخواسته و آسیب به پوست میشود.
1. تقویت عضلات و افزایش قدرت
ورزش EMS با تحریک عمقی عضلات، به تقویت و رشد عضلات کمک می کند. این تحریک باعث می شود عضلات سریعتر و با شدت بیشتری منقبض شوند، که منجر به افزایش قدرت و استقامت عضلانی می شود.
2. کاهش چربی بدن
استفاده منظم از ورزش EMS می تواند به کاهش چربی بدن کمک کند. این تکنیک باعث افزایش سرعت متابولیسم و سوزاندن کالری ها به صورت مؤثرتر می شود. به علاوه، تحریک عضلات در طول تمرینات EMS باعث می شود که عضلات بیشتری درگیر فعالیت شوند، که در نهایت به کاهش چربی کمک می کند.
3. افزایش سرعت بازیابی عضلات
ورزش EMS میتواند به بازیابی سریع تر عضلات پس از تمرینات سنگین کمک کند. با تحریک عضلات و افزایش جریان خون، این تکنولوژی به کاهش درد عضلانی و التهاب کمک کرده و زمان مورد نیاز برای بازگشت به فعالیت های ورزشی را کاهش می دهد.
4. بهبود عملکرد ورزشی
ورزش EMS میتواند عملکرد ورزشی شما را بهبود بخشد، بهویژه در ورزش هایی که به قدرت و استقامت عضلات نیاز دارند. این روش با تقویت عضلات و بهبود هماهنگی عضلانی، به شما این امکان را می دهد که توانایی های ورزشی خود را در سطح بالا تری ارائه دهید.
5. تقویت سیستم عصبی
ورزش EMS نهتنها عضلات را تحریک می کند بلکه به تقویت سیستم عصبی نیز کمک می کند. این تحریک عصبها باعث بهبود ارتباط بین مغز و عضلات می شود و به افزایش کنترل عضلات در طول فعالیت های ورزشی کمک می کند.
6. پیشگیری از آسیبهای ورزشی
تقویت عضلات و افزایش انعطاف پذیری با استفاده از ورزش EMS میتواند به پیشگیری از آسیبهای ورزشی کمک کند. عضلات قویتر و انعطافپذیرتر قادر به تحمل فشار های بیشتر هستند و در نتیجه احتمال آسیب کاهش می یابد.
مضرات ورزش EMS:
1.درد عضلانی و گرفتگی
تحریک عضلات با استفاده از جریان الکتریکی ممکن است باعث درد یا گرفتگی عضلات پس از تمرین شود. این درد مشابه درد ناشی از تمرینات شدید است و معمولاً چند ساعت تا چند روز طول می کشد.
2.تحریک پوست و حساسیت
در برخی افراد، تماس الکترودهای ems با پوست میتواند باعث تحریک، قرمزی یا حساسیت پوستی شود. این عوارض معمولاً خفیف و موقتی هستند، اما در صورت بروز مشکلات شدید تر، باید استفاده از دستگاه متوقف شود.
3.آسیب به عضلات یا مفاصل
در صورتی که دستگاه EMS بهطور نادرست استفاده شود یا شدت تحریک بیش از حد باشد، میتواند به عضلات یا مفاصل آسیب وارد کند. این مسئله به ویژه در افرادی که تازه به تمرینات EMS می پردازند یا از دستگاه بدون نظارت استفاده می کنند، بیشتر دیده می شود.
4.محدودیت برای برخی افراد
برخی افراد نباید از ems استفاده کنند. افرادی که مشکلات قلبی، دیابت کنترلنشده، بیماریهای عصبی، مشکلات پوستی یا بارداری دارند، باید از استفاده از این روش خودداری کنند یا تنها تحت نظر پزشک یا متخصص انجام دهند.
5.افزایش فشار خون و ضربان قلب
تحریک عضلات با جریان الکتریکی ممکن است در برخی افراد باعث افزایش موقت فشار خون یا ضربان قلب شود. افرادی که دارای مشکلات قلبی هستند، باید از استفاده از ems خودداری کنند یا قبل از استفاده با پزشک مشورت کنند.
6.خستگی بیش از حد
استفاده طولانیمدت از ems میتواند منجر به خستگی زیاد عضلانی شود، به ویژه اگر جلسات تمرینی بیش از حد طولانی یا شدید باشند.
EMS
انتخاب EMS به عنوان یک رشته ورزشی:
به طور کلی انتخاب رشته های ورزشی همیشه با چالش و سردرگمی همراه است اما EMS شما را از این چالش ها نجات خواهد داد زیرا با هر هدف ورزشی سازگار و اثر بخش است.
در این انتخاب ها قطعا یکی از مهم ترین ها انتخاب باشگاه ورزشی و مربی مجرب می باشد.حال که با فواید و مضرات EMS به صورت کامل اشنا شدیم میتوانیم با اگاهی بیشتر برای انتخاب باشگاه ورزشی عمل کنیم.در شعب مریم فیت می توانید از علم و تجربه ی مربیانی کارشناس در رشته های تربیت بدنی و علوم ورزشی بهره ببرید تا با اطمینان خاطر تمرینی اصولی را تجربه کنید و به خود هدیه دهید.
اقداماتی که احتمال بروز مضرات EMS را به صفر می رساند:
-
استفاده از جلیقه های با کیفیت
-
انتخاب محیط ورزشی استاندارد
-
حضور مربی مجرب
-
بهره گیری از بروز ترین متد ها
جمع بندی:
ورزش ems (تحریک عضلانی الکتریکی) یک روش نوین و مؤثر برای تقویت عضلات، افزایش قدرت و کاهش چربی بدن است. این روش با استفاده از سیگنال های الکتریکی به تحریک عضلات کمک کرده و نتایج سریع و قابل توجهی در بهبود تناسب اندام ارائه میدهد. با استفاده از لباس های مخصوص EMS که الکترود های آن بهطور یکپارچه در بدن قرار میگیرند، میتوان تمرینات هدفمند و مؤثری انجام داد. اگر چه EMS مزایای زیادی دارد، اما برای استفاده بهینه از آن، مشاوره با متخصص و رعایت نکات ایمنی ضروری است. ترکیب این روش با تغذیه مناسب و تمرینات منظم، میتواند به شما در رسیدن به اهداف تناسب اندام کمک کند.
این روش به ویژه برای کسانی که زمان کافی برای تمرینات طولانی ندارند یا دچار مشکلات مفصلی و آسیب های ورزشی هستند، بسیار مفید است. با این حال، رعایت اصول ایمنی و انجام تمرینات تحت نظارت مربیان حرفه ای، نقش مهمی در جلوگیری از عوارض احتمالی EMS دارد. کارشناسان ما در شعب تخصصی مریم فیت اماده ی خدمت رسانی به کسانی هستند که برای تناسب اندام و سلامتی خود ارزش ویژه ای قائل هستند تا شما را در این مسیر همراهی کنند و راهی هموار را برای رساندن شما به هدف ایجاد کنند.
در صورتی که شرایط استفاده از دستگاه EMS را داشته باشید و در شرایط جسمانی خاصی نباشید، این روش میتواند در کنار ورزش های هوازی و یا قدرتی ، با توجه به مزایای قابل توجهی که دارد به عنوان یک روش تکمیل کننده و متنوع تمرینی ٬ به شما در رسیدن به اهداف مطلوبتان کمک کند.
در انتها شما با EMS،تاریخچه ی آن،سیستم تمرینی آن و در اخر فواید و مضرات EMS به صورت کامل اشنا شدید. امید است بعد از خواندن این مطالب به بهترین انتخاب خود رسیده و بالا ترین نتیجه را از این رشته ی تمرینی پر کاربرد بگیرید.
