ایروبیک

ایروبیک

ایروبیک، که نوعی ورزش هوازی است، این فعالیت، شامل حرکات تکراری و ریتمیک است و باعث افزایش ضربان قلب، بهبود تنفس و افزایش اکسیژن در بدن انسان می شود. این ورزش توسط عضلات بزرگ و به شکل موزون و تکرار شونده اجرا شده و در هنگام اجرای ایروبیک، بدن برای فراهم کردن انرژی به اکسیژن بیشتری نیاز دارد.حرکات معمولاً با نواخت و ضرب موسیقی و با کمک یک مربی انجام می‌پذیرد.

فواید ایروبیک:

در این قسمت به بررسی فواید ورزش ایروبیک می پردازیم.

۱. تقویت قلب و عروق

قلب هم یک نوع عضله است و اغلب بیماری‌های قلبی-عروقی بر اثر ضعف ماهیچه های قلبی ایجاد می شود. انجمن ملی قلب ایالات متحده امریکا، این ورزش را برای تقویت و بهبود ماهیچه‌های قلب و عروق توصیه می‌کند.

ورزش ایروبیک، عضلات قلب را تقویت می‌کند؛ چنانچه قلب هم مانند هر عضله دیگری  در بدن در اثر تمرین و ورزش قوی‌تر می‌شود.

فشار خون بالا، گرفتگی عروق بدن، احتمال سکته قلبی، به‌خصوص در سنین بالا، باید جدی تلقی شود. شما با انجام تمرینات، تنها چند روز در هفته، می‌توانید از مشکلات بعدی پیشگیری کنید.

۲. کنترل وزن

 تحقیقات مختلفی ثابت کرده است که ایروبیک یکی از موثرترین و بهترین راه‌های کنترل وزن است. ورزش هوازی ایروبیک در کنار رعایت برنامه غذایی اصولی ورزشی برای سلامتی و تناسب اندام، تنها راه اصولی کاهش وزن سالم است.

روزانه به مدت ۶۰ دقیقه میزان قابل توجهی کالری و چربی را می‌سوزاند و شما را به وزن ایده‌آل نزدیک می‌کند. اگر در جست‌وجوی روشی برای کاهش وزن طبیعی و اصولی هستید، حتما یک ورزش هوازی مانند ایروبیک را در برنامه ‌تان قرار دهید تا به نتایج چربیسوزی آن برسید.

میخوای سرعت کاهش وزنت رو بیشتر کنی؟

با برنامه ورزشی کاهش وزن باشگاه تخصصی لاغری مریم سرعت کاهش وزنت رو دو برابر کن!

میخوام شروع کنم

۳. تنظیم متابولیسم بدن

علت بعدی برای انتخاب این ورزش، افزایش متابولیسم بدن شما است. بله، متابولیسم، همان میزان سوخت‌وساز کالری است که در بدن انسان اتفاق می افتد. کالری‌هایی که به طور مثال نتیجه قند، چربی یا پروتئین هستند و ذخیره و انباشت بیش‌ازحد آن منجر به چاقی می‌شود.

ورزش های هوازی مانند فانکشنال، کراسفیت و ایروبیک نه‌تنها این کالری‌ها را می‌سوزاند، بلکه باعث تنظیم و بالارفتنِ سوخت‌وساز یا همان متابولیسم بدن شما می‌شود. کالری‌سوزیِ بیشتر هم، مساوی است با کاهش وزن بیشتر؛ یا به بیان ساده‌تر ایروبیک برابر است با لاغریِ سریع‌تر!

۴. کاهش کلسترول بد خون

از فواید دیگری که با انجام منظم ورزش هوازی ایروبیک نصیب شما خواهد شد، کاهش کلسترول بد خون است. چنانچه می‌دانید بدن انسان حاوی دو نوع کلسترول است: یکی کلسترول خوب و دیگری کلسترول بد. کلسترول خوب برای عملکرد قلب و پاکسازیِ شریان‌ها و عروق مفید است. اما کلسترول بد، باعث گرفتگیِ عروق و بیماری‌های قلبی مانند سکته یا حمله قلبی می‌شود.

این‌جا دقیقا جایی‌ست که ایروبیک به کمک‌مان می‌آید: انجام منظم تمرینات ایروبیک یک روش موثر و ثابت‌شده در مدیریت کلسترول بدن و سلامت قلبی-عروقی شماست.

۵. کاهش خطر ابتلا به سرطان سینه

نکته بسیار جالب در مورد ایروبیک که شاید ما از آن کمک‌تر مطلع باشیم این است که می‌تواند خطر ابتلا به سرطان سینه را کاهش دهد! زنانی که در معرض خطر ابتلا به سرطان پستان هستند، معمولاً مقدار زیادی استروژن در بافت حساس سینه خود دارند.

ترشح این هورمون اگر از حد طبیعیِ بالاتر رود، باعث می‌شود توده‌های خوش‌خیم یا بدخیم در بافت پستان آسان‌تر به‌وجود آیند. اما تحقیقات دانشمندان دانشگاه هاروارد برای ما خبرهای خوبی دارد: انجام ایروبیک به‌طور منظم باعث تنظیم هورمون استروژن در بدن می‌شود.

بنابراین خطر ابتلا به سرطان سینه برای خانم‌هایی که به‌طور منظم این تمرینات را انجام می‌دهند، به مراتب پایین‌تر است. این کار، به‌ویژه برای زنانی که سابقه خانوادگیِ سرطان سینه دارند، از اهمیت بالایی برخوردار است. زیرا یک روش موثر و مفید، و البته ساده برای پیشگیری از ابتلا به این بیماری است.

۶. تقویت روحیه

یکی دیگر از فواید ورزش ایروبیک، این است که می‌تواند تا مقدار زیادی سلامت روح و روان را تحت تاثیر قرار بدهد و از شما یک ورزشکار شاد با روحیه ورزشکاریِ واقعی و عالی بسازد.

چنانچه تحقیقات نشان می دهد درصد زیادی از مردم به اضطراب، اعتمادبه‌نفس پایین یا افسردگی دچار هستند. تصور می‌شد که همه این مشکلات فقط با دارو یا کمک مشاور برطرف می‌شود. اما، راهکارهای دیگری ازجمله ورزش به ویژه ورزش های ریتمیک مانند زومبا و ایروبیک می‌تواند تغییرات فوق‌العاده‌ای در خلق‌وخوی فرد ایجاد کند.

ورزش های منظم همچون ایروبیک می‌تواند ابزاری درمانی و کاملاً مؤثر برای شکست اضطراب یا افسردگی باشد.

مطالعات نشان می‌دهد ورزش ایروبیک به دلیل ماهیت هوازی بودنش، باعث ترشح هورمون‌های شادی‌آور مانند دوپامین و اندورفین در مغز می‌شود.

همچنین ایروبیک به بالارفتنِ اعتمادبه‌نفس شما کمک زیادی می‌کند، تناسب اندامی که در اثر انجام تمرینات ورزش ایروبیک به‌دست می‌آید، شما را به یک فرد بااعتمادبه‌نفس بالا تبدیل می‌کند.

۷. تقویت و سلامت سیستم ایمنی بدن

فواید ورزش ایروبیک پایان ندارد! از فایده های دیگر این ورزش، تقویت سیستم ایمنی بدن انسان است. تحقیقات ثابت کرده که یک ورزش هوازی با شدت متوسط همچون ایروبیک، خطر ابتلا به بیماری‌های ویروسی مانند آنفولانزا و (کرونا) را کم می‌کند. به‌علاوه این‌که به کاهش عفونت‌های باکتریایی هم کمک می‌کند.

دریافت اکسیژنِ بیشتر، بالارفتنِ دمای بدن، افزایش پمپاژ خون و کاهش ترشح هورمون استرس ازجمله دلایل علمیِ تاثیر مثبت ایروبیک بر تقویت سیستم ایمنی بدن است.

۸. تقویت و حفظ سلامت استخوان‌ها

سلامتی استخوان‌ها، در سلامتی بدن نقش مهمی ایفا می کند.این فرایند به‌ویژه برای افراد مسن مهم‌تر و ضروری‌تر است؛ چراکه با افزایش سن، احتمال بیماری‌های مفصلی و پوکی استخوان بالا می‌رود.

انجام منظم ورزش ایروبیک، به تراکم و استحکام استخوان‌ها کمک می‌کند. هرچه بیش تر ورزش کنید، توده استخوانیِ بیشتری هم تولید می‌کنید و استخوان‌هایتان قوی‌تر و محکم تر خواهد شد.

همان‌طورکه می‌بینید، فواید ورزش ایروبیک چه در خانه یا باشگاه بسیار زیاد است. در حقیقت بسیار بیشتر از آن‌چه در این مقاله مطرح گردید، برای این ورزش، فایده و مزیت وجود دارد. انجام منظم ورزش ایروبیک این امکان را می‌دهد تا یک زندگیِ طولانی و سالم داشته باشید.

تاریخچه :

بیش از چهل سال است که نوعی تمرین هوازی به نام ایروبیک یا حرکات موزون به شکل فزاینده در اکثر جوامع رواج پیدا کرده‌است. در سال ۱۹۶۹ شخصی به نام جکی سورنسن(Jacki Sorenson) در آمریکا این فعالیت بدنی را ابداع کرد. او هنرمندی مشهور بود که عقیده داشت این روش تمرین هوازی بهترین روش برای دستیابی به آمادگی جسمانی مطلوب است. او این روش را جازرسایز (Jazzercise) یا دنسرسایز (Dancercise) نامید، که اکنون به عنوان ایروبیک شناخته شده و شکل دیگری از حرکات موزون است.

 

انواع ایروبیک:

ایروبیک لوایمپکت (low impact aerobic)

ایروبیک های‌ایمپکت (High impact aerobic)

ایروبیک‌ های و لو ایمپکت

ایروبیک نان‌ایمپکت (بدون ضربه)

پلایومتریک (Plyometrics)

 

آیا ورزش ایروبیک برای همه مناسب است؟

ورزش aerobics برای اکثر افراد مناسب است، اما کسانی که مشکلات قلبی، تنفسی یا دیگر مشکلات سلامت دارند، باید قبل از شروع برنامه ورزشی با پزشک خود مشورت کنند. همچنین، شروع با شدت کم و افزایش تدریجی فعالیت می‌تواند کمک‌کننده باشد.

 

چگونه ورزش ایروبیک بر سلامت روحی تأثیر می‌گذارد؟

این ورزش می‌تواند به کاهش استرس، اضطراب و افسردگی کمک کند. این نوع ورزش باعث آزادسازی اندورفین‌ها، هورمون‌های طبیعی ضد درد و شادی می‌شود که به بهبود خلق و خو و افزایش احساس شادی کمک می‌کند.

 

آیا ورزش ایروبیک می‌تواند به کاهش وزن کمک کند؟

بله، این ورزش به سوزاندن کالری و چربی‌های اضافی کمک کرده و می‌تواند باعث کاهش وزن و حفظ وزن سالم شود. با افزایش فعالیت بدنی و بهبود متابولیسم، می‌توانید کنترل بهتری بر روی وزن خود داشته باشید.

 

ورزش ایروبیک چه تأثیری بر سلامت قلب و عروق دارد؟

ورزش aerobics، مانند دویدن، شنا و دوچرخه‌سواری، باعث تقویت عضلات قلب و بهبود گردش خون می‌شود. این نوع فعالیت‌ها می‌تواند به کاهش فشار خون، کاهش سطح کلسترول بد (LDL) و افزایش کلسترول خوب (HDL) کمک کند.

نتیجه:

در نتیجه دریافتیم که ورزش ایروبیک باعث نشاط و افزایش روحیه در افراد می شود و به خصوص برای کسانی که به افسردگی مبتلا می باشند بسیار موثر و مفید است.در مجموعه باشگاه های مریم فیت می توانید لذت تجربه ی ایروبیک را در کنار مربیان با تجربه و کاربلد تجربه کرده و از تمرین خود رضایت کافی را داشته باشید.کارشناسان مجموعه با مشاوره رایگان بهترین رشته ی مورد نیاز بدن شما را با توجه به روحیات و علایق شما به شما معرفی رده و شما را در مسیر رسیدن به تناسب اندام و سلامتی تا اخرین مرحله همراهی می کنند.